Principales enfermedades asociadas al uso del computador y cómo prevenirlas

Hola a todos. Muchos de nosotros estamos constantemente sentados frente a un computador, ya sea por cuestiones laborales o simplemente por ocio, el computador se ha convertido en el eje de muchas de nuestras actividades diarias y si no tomamos medidas preventivas frente a esto, podemos estar labrando futuras molestias y enfermedades en nuestro cuerpo.

Siempre hemos sabido que una mala postura, un uso excesivo de aparatos o estar demasiado tiempo sentados y sin hacer ejercicio pueden con el tiempo transformarse en molestas enfermedades, por eso hoy vamos a hacer un recorrido por algunos de los principales males relacionados con el uso del computador y como poder prevenirlos.

Antes de empezar a detallar a fondo podemos destacar que las principales molestias suelen afectar los ojos, la espalda y las manos, así que veamos cada una de estas.

Fatiga visual

Tal vez sea el problema mas común entre quienes trabajamos frente a una pantalla por largo tiempo. El hecho de estar durante horas mirando un punto fijo y no parpadear las veces normales para lubricar lo ojos puede ocasionar que estos se irriten generando una fatiga visual que se incrementa a mayor uso del PC.

Sabemos que estamos padeciendo esto cuando empezamos a sentir alguno de estos síntomas: dolor e irritabilidad de la visión, dolor de cabeza principalmente en la parte frontal de la cabeza, visión borrosa, sensibilidad a la luz, visión doble, etc.

Medidas de prevención:

Para evitar el cansancio en los ojos cuando trabajamos frente al computador podemos tomar las siguientes medidas:

• Situar el monitor en posición perpendicular hacia las ventanas
• Utilizar un monitor de pantalla plana en lugar de convexa.
• No utilizar un fondo de colores brillantes.
• Limpiar el monitor regularmente.
• Hacerse un examen de la vista al menos cada dos años.
• Manténgase por lo menos a 60 cm de distancia del monitor
• La parte superior del monitor no debe estar encima de la altura de los ojos, es decir, no debemos mirar hacia arriba sino hacia abajo.
• Utiliza luz natural en lugar de la artificial.
• Tomar pausas de 5 minutos cada hora para descansar la vista.
• El brillo de la pantalla no debe ser muy alto.
• Utilizar lentes protectores y antireflejo.

Si conoces mas opciones de prevención no dudes en comentarlas en al final.

Dolores de espalda

Todos sabemos que muchas veces la posición mas cómoda no es la correcta para trabajar y aun así no tomamos precauciones al sentarnos frente al computador, por lo anterior se derivan mucho problemas que afectan principalmente nuestra espalda y columna.

En la siguiente imagen podemos apreciar una correcta postura al momento de estar frente al computador.

También podemos agregar algunos ejercicios básicos que ayudaran a evitar problemas y dolores.

Ejercicios:

• Levantarse cada 30 minutos y estirar la espalda (inclinar tronco hacia adelante tocándose con la mano la punta de los pies).
• Mover en forma circular los hombros y también llevarlos hacia atrás
• Estirar el cuello, llevarlo hacia adelante y los cotados
• Estar 20 minutos acostado boca arriba con las caderas y piernas flexionadas es ideal para comenzar a relajar la espalda

Aquí también habíamos compartido una guía de ergonomía para usar el computador, así que pueden descargarla y tenerla en cuenta de ahora en adelante.

Síndrome del túnel carpiano y tendinitis

Este es tal vez uno de los males mas temidos por quienes trabajamos con computadores, y es que después de adquirido este mal no tiene mas remedio que hacerse una cirugía que muchos no querrán, así que lo mejor es prevenirlo antes de que sea demasiado tarde.

Sobre este tema ya habíamos elaborado un completo articulo con algunos ejercicios para prevenir el Síndrome del túnel Carpiano, así que los invito a leerlo y a que los pongan en practica.

Por su parte la tendinitis consiste en la inflamación de los tendones de la muñeca en la base del pulgar, y se ocasiona normalmente por la realización de una tarea repetitiva, así que en parte lo ejercicios recomendados para el túnel carpiano también son de gran ayuda en este caso. Podemos complementar con los siguiente:

• Utilizar almohadillas protectoras que mantengan las muñecas rectas.
• Utilizar teclados ergonómicos.
• El teclado debe estar a la altura de los codos.

Existen otros malestares, pero por lo general son derivados de los que ya mencionamos, así que si tenemos en cuenta estos consejos podremos evitar muchísimas enfermedades que pueden asociarse al uso del computador. No olviden que si tiene mas tips y consejos para prevenir estos y otros malestares, pueden dejarlos en los comentarios para que todos sepan como cuidarse mejor.